Posted 2024-01-25
El Valor de los Días de Descanso en Tu Expedición de Fitness
Sin embargo, algo de estrés, seguido de una recuperación adecuada, finalmente te hará más fuerte. Después de un entrenamiento, las fibras musculares desgarradas comienzan a reconstruirse, lo que permite que tus músculos crezcan. "La recuperación permite que esas fibras se curen y las proteínas musculares se sinteticen para que esos músculos puedan crecer y estar listos para la próxima sesión de entrenamiento", dice el Dr. Feito. "El proceso de recuperación de tu cuerpo es donde ocurre la mayor parte del crecimiento".
Lo entendemos, a veces es difícil disminuir el ritmo. Aunque la afluencia de endorfinas diarias puede ser emocionante, debes reconocer cuánto trabajan tu cuerpo y mente. "Es importante darle a tu cuerpo ese tiempo para descansar. Sé lo duro que trabajamos en la Bicicleta Peloton, así que tienes que tomar un día para disminuir la velocidad. Te lo has ganado, así que te lo mereces", dice Alex Toussaint, instructor de ciclismo de Peloton. Famoso por su ethos de "sentirse bien", Alex hace del descanso una prioridad, y es parte de su estrategia para el éxito.
Un pequeño recordatorio de fisiología: Cuando haces ejercicio, tus fibras musculares obtienen pequeñas lágrimas microscópicas. A diferencia de una lesión, estas lágrimas no son motivo de alarma; de hecho, tu cuerpo repara estas lágrimas por sí mismo, y eso es lo que lleva al crecimiento muscular. Pero si estás constantemente montando, ciclando o levantando, sin descansos, tu cuerpo no puede hacer esas reparaciones. Así que si estás entrenando lo más duro posible pero no ves las ganancias que deseas, intenta tomar un día de descanso, eso podría ser la clave para mejorar tu tiempo de milla o PR.
Previene Lesiones
Puedes bromear diciendo que estás adicto a perseguir nuevos PR en tu Peloton o de otra manera, pero la verdad es que entrenar lo más duro posible cada día tiene un efecto de desgaste acumulativo en tu cuerpo. Estás arriesgando dos tipos diferentes de lesiones al ignorar los días de descanso: lesiones por uso excesivo y lesiones agudas.
Las lesiones agudas, mientras tanto, ocurren de repente (a diferencia de las lesiones por uso excesivo, que se acumulan con el tiempo). Una lesión aguda estaría más probablemente relacionada con la fatiga muscular y la incapacidad de mantener una buena forma. Traducción: Has agotado tus músculos y ya no son capaces de actuar de la manera que quieres, y una mala forma conduce a lesiones, como desgarrar un músculo, torcer un tobillo al aterrizar de manera inapropiada, o peor. Tomar unos pocos días de descanso regularmente ayuda a tu cuerpo a reiniciarse para que puedas abordar el próximo entrenamiento con plena fuerza.
Realmente Rendirás Aún Mejor.
¿Conoces esa sensación cuando has tenido una gran noche de sueño y sales de la cama listo para enfrentar el mundo? Los días de descanso son así, pero para tus músculos. Después de un día de descanso legítimo, sentirás los beneficios de estar completamente recuperado (piensa: más energía, más lento para fatigarse y músculos de contracción rápida optimizados), que puede ser la clave para desbloquear un nuevo nivel de rendimiento.
Y tan importante como el rendimiento físico, tu rendimiento mental mejora después de un día de descanso también. Evitarás el agotamiento al tomar un descanso de tu horario habitual de entrenamiento, y te encontrarás más emocionado de volver a montar la Bicicleta o la Cinta cuando sea hora de entrenar nuevamente.
Mejorarás Tu Sueño.
Puedes pensar "Espera, pensé que agotarme a través del ejercicio era clave para dormir bien". Aunque sesiones singulares de actividad física pueden tener un pequeño impacto en el sueño, el verdadero beneficio proviene del ejercicio regular de intensidad moderada durante largos períodos de tiempo.
Entonces, ¿cómo encajan los días de descanso? Cuando haces ejercicio, estás aumentando los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y adrenalina en tu cuerpo. Si haces ejercicio regularmente (¡lo cual es genial!), puedes estar en riesgo de producir en exceso estas hormonas, lo que puede llevar a inquietud, agitación o sentir niveles de estrés más altos de lo normal, todo lo cual puede dificultar obtener esas zzz de calidad por la noche. Un día de descanso, mientras tanto, permite que tus hormonas vuelvan a la homeostasis (también conocida como sus niveles equilibrados) para que puedas conseguir ese dulce y dulce sueño.
Aprende las Señales de Que Necesitas un Día de Descanso
Confía en nosotros, es mejor no esperar hasta que tu cuerpo esté tan totalmente cansado o lesionado que te veas obligado a tomar un día de descanso. Aprende a reconocer las señales de que tu cuerpo se está acercando al exceso de trabajo o al agotamiento, y programa los días de descanso en consecuencia. Algunos ejemplos pueden ser una lesión antigua que se reactiva, tu rastreador de recuperación mostrando una frecuencia cardíaca en reposo más alta de lo normal, o simplemente sintiéndote cansado y sin inspiración cuando es hora de hacer ejercicio.
Determina Cuántos Días de Descanso a la Semana Necesitas
No hay una regla fija y rápida para cuántos días de descanso a la semana necesita tu cuerpo, pero en general, de uno a tres es apropiado. Tu cantidad perfecta de días de descanso variará según tus objetivos, tus preferencias de entrenamiento y tus capacidades.
Aprende Qué Hacer en los Días de Descanso
Mientras que puedes disfrutar del ocasional día de descansar completamente en el sofá, la mejor manera de disfrutar de un día de descanso es con alguna actividad ligera de bajo impacto. Piensa: un paseo tranquilo por el vecindario, un paseo en Peloton de bajo impacto o una clase de yoga restaurativa. De esa manera, tu cuerpo obtiene un poco de movimiento y puedes aumentar el flujo de sangre a tus músculos cansados, proporcionándoles nutrientes esenciales y oxígeno para la recuperación.
Los días de descanso son una parte crucial de cualquier rutina de fitness, ya que permiten al cuerpo tiempo para recuperarse. Aunque puedas estar nervioso por tomar un día de descanso, en última instancia, descubrirás que prestar atención a tu cuerpo te ayuda a volverte aún más fuerte.
Y si estás ansioso por maximizar tus ganancias o explorar tus límites aún más, nuestra tienda ofrece todo lo que necesitas. Proporcionamos marcas de alta calidad como Hilma Biocare y Somatrop-lab, asegurando que tengas acceso a productos de primera para tu viaje de fitness. Con la combinación adecuada de descanso y suplementos de calidad, estarás bien encaminado para lograr las ganancias visibles y alcanzar los nuevos límites que aspiras. Tu viaje hacia un tú más saludable y en forma comienza aquí.
Referencia:
Grise, C. (2 de mayo de 2023). ¿Qué pasa realmente con tu cuerpo cuando tomas un día de recuperación? Recuperado de https://www.onepeloton.com/blog/what-actually-happens-to-your-body-when-you-take-a-recovery-day/
El Valor de los Días de Descanso en Tu Expedición de Fitness
¿Son Importantes los Días de Descanso? Sí—Aquí está el Porqué
"Cualquier ejercicio es estresante para el cuerpo", dice el Dr. Feito. Cuando haces ejercicio, ya sea montando una Bicicleta Peloton, corriendo en una Cinta Peloton, o levantando pesas pesadas en una clase de fuerza, tus fibras musculares se están desgarrando y tu ritmo cardíaco, presión arterial y temperatura se disparan. "Proporcionas un estímulo al cuerpo, y el cuerpo se adapta. Proporcionas un estímulo mayor y el cuerpo se adapta. Pero si continúas haciendo eso, en algún momento el cuerpo va a empezar a descomponerse", dice el Dr. Feito. Es entonces cuando comienzas a sentir dolores y molestias, y tienes un mayor riesgo de lesionarte.Sin embargo, algo de estrés, seguido de una recuperación adecuada, finalmente te hará más fuerte. Después de un entrenamiento, las fibras musculares desgarradas comienzan a reconstruirse, lo que permite que tus músculos crezcan. "La recuperación permite que esas fibras se curen y las proteínas musculares se sinteticen para que esos músculos puedan crecer y estar listos para la próxima sesión de entrenamiento", dice el Dr. Feito. "El proceso de recuperación de tu cuerpo es donde ocurre la mayor parte del crecimiento".
Lo entendemos, a veces es difícil disminuir el ritmo. Aunque la afluencia de endorfinas diarias puede ser emocionante, debes reconocer cuánto trabajan tu cuerpo y mente. "Es importante darle a tu cuerpo ese tiempo para descansar. Sé lo duro que trabajamos en la Bicicleta Peloton, así que tienes que tomar un día para disminuir la velocidad. Te lo has ganado, así que te lo mereces", dice Alex Toussaint, instructor de ciclismo de Peloton. Famoso por su ethos de "sentirse bien", Alex hace del descanso una prioridad, y es parte de su estrategia para el éxito.
Aquí hay una mirada más profunda a los beneficios de los días de descanso dentro de tu apretada agenda de entrenamiento.
Tu Cuerpo Puede Repararse a Sí MismoUn pequeño recordatorio de fisiología: Cuando haces ejercicio, tus fibras musculares obtienen pequeñas lágrimas microscópicas. A diferencia de una lesión, estas lágrimas no son motivo de alarma; de hecho, tu cuerpo repara estas lágrimas por sí mismo, y eso es lo que lleva al crecimiento muscular. Pero si estás constantemente montando, ciclando o levantando, sin descansos, tu cuerpo no puede hacer esas reparaciones. Así que si estás entrenando lo más duro posible pero no ves las ganancias que deseas, intenta tomar un día de descanso, eso podría ser la clave para mejorar tu tiempo de milla o PR.
Previene Lesiones
Puedes bromear diciendo que estás adicto a perseguir nuevos PR en tu Peloton o de otra manera, pero la verdad es que entrenar lo más duro posible cada día tiene un efecto de desgaste acumulativo en tu cuerpo. Estás arriesgando dos tipos diferentes de lesiones al ignorar los días de descanso: lesiones por uso excesivo y lesiones agudas.
Las lesiones agudas, mientras tanto, ocurren de repente (a diferencia de las lesiones por uso excesivo, que se acumulan con el tiempo). Una lesión aguda estaría más probablemente relacionada con la fatiga muscular y la incapacidad de mantener una buena forma. Traducción: Has agotado tus músculos y ya no son capaces de actuar de la manera que quieres, y una mala forma conduce a lesiones, como desgarrar un músculo, torcer un tobillo al aterrizar de manera inapropiada, o peor. Tomar unos pocos días de descanso regularmente ayuda a tu cuerpo a reiniciarse para que puedas abordar el próximo entrenamiento con plena fuerza.
Realmente Rendirás Aún Mejor.
¿Conoces esa sensación cuando has tenido una gran noche de sueño y sales de la cama listo para enfrentar el mundo? Los días de descanso son así, pero para tus músculos. Después de un día de descanso legítimo, sentirás los beneficios de estar completamente recuperado (piensa: más energía, más lento para fatigarse y músculos de contracción rápida optimizados), que puede ser la clave para desbloquear un nuevo nivel de rendimiento.
Y tan importante como el rendimiento físico, tu rendimiento mental mejora después de un día de descanso también. Evitarás el agotamiento al tomar un descanso de tu horario habitual de entrenamiento, y te encontrarás más emocionado de volver a montar la Bicicleta o la Cinta cuando sea hora de entrenar nuevamente.
Mejorarás Tu Sueño.
Puedes pensar "Espera, pensé que agotarme a través del ejercicio era clave para dormir bien". Aunque sesiones singulares de actividad física pueden tener un pequeño impacto en el sueño, el verdadero beneficio proviene del ejercicio regular de intensidad moderada durante largos períodos de tiempo.
Entonces, ¿cómo encajan los días de descanso? Cuando haces ejercicio, estás aumentando los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y adrenalina en tu cuerpo. Si haces ejercicio regularmente (¡lo cual es genial!), puedes estar en riesgo de producir en exceso estas hormonas, lo que puede llevar a inquietud, agitación o sentir niveles de estrés más altos de lo normal, todo lo cual puede dificultar obtener esas zzz de calidad por la noche. Un día de descanso, mientras tanto, permite que tus hormonas vuelvan a la homeostasis (también conocida como sus niveles equilibrados) para que puedas conseguir ese dulce y dulce sueño.
Exactamente Cómo Tomar un Día de Descanso
Así que ahora que sabes exactamente por qué los días de descanso son importantes, es hora de aprender cómo tomar un día de descanso, cuántos días de descanso a la semana debes apuntar, y más. Desglosémoslo.Aprende las Señales de Que Necesitas un Día de Descanso
Confía en nosotros, es mejor no esperar hasta que tu cuerpo esté tan totalmente cansado o lesionado que te veas obligado a tomar un día de descanso. Aprende a reconocer las señales de que tu cuerpo se está acercando al exceso de trabajo o al agotamiento, y programa los días de descanso en consecuencia. Algunos ejemplos pueden ser una lesión antigua que se reactiva, tu rastreador de recuperación mostrando una frecuencia cardíaca en reposo más alta de lo normal, o simplemente sintiéndote cansado y sin inspiración cuando es hora de hacer ejercicio.
Determina Cuántos Días de Descanso a la Semana Necesitas
No hay una regla fija y rápida para cuántos días de descanso a la semana necesita tu cuerpo, pero en general, de uno a tres es apropiado. Tu cantidad perfecta de días de descanso variará según tus objetivos, tus preferencias de entrenamiento y tus capacidades.
Aprende Qué Hacer en los Días de Descanso
Mientras que puedes disfrutar del ocasional día de descansar completamente en el sofá, la mejor manera de disfrutar de un día de descanso es con alguna actividad ligera de bajo impacto. Piensa: un paseo tranquilo por el vecindario, un paseo en Peloton de bajo impacto o una clase de yoga restaurativa. De esa manera, tu cuerpo obtiene un poco de movimiento y puedes aumentar el flujo de sangre a tus músculos cansados, proporcionándoles nutrientes esenciales y oxígeno para la recuperación.
Los días de descanso son una parte crucial de cualquier rutina de fitness, ya que permiten al cuerpo tiempo para recuperarse. Aunque puedas estar nervioso por tomar un día de descanso, en última instancia, descubrirás que prestar atención a tu cuerpo te ayuda a volverte aún más fuerte.
Conclusión
Definitivamente, es esencial recordar que los días de descanso son una piedra angular de su viaje de acondicionamiento físico. No solo te hacen más fuerte, sino que también promueven un enfoque más saludable y sostenible hacia tus objetivos. Reconocer cuándo tu cuerpo necesita un descanso, encontrar el equilibrio adecuado e incorporar actividades ligeras para la recuperación son claves para tu éxito.Y si estás ansioso por maximizar tus ganancias o explorar tus límites aún más, nuestra tienda ofrece todo lo que necesitas. Proporcionamos marcas de alta calidad como Hilma Biocare y Somatrop-lab, asegurando que tengas acceso a productos de primera para tu viaje de fitness. Con la combinación adecuada de descanso y suplementos de calidad, estarás bien encaminado para lograr las ganancias visibles y alcanzar los nuevos límites que aspiras. Tu viaje hacia un tú más saludable y en forma comienza aquí.
Referencia:
Grise, C. (2 de mayo de 2023). ¿Qué pasa realmente con tu cuerpo cuando tomas un día de recuperación? Recuperado de https://www.onepeloton.com/blog/what-actually-happens-to-your-body-when-you-take-a-recovery-day/