Posted 2023-11-02
En el mundo del culturismo, donde el tamaño y la fuerza a menudo ocupan un lugar central, la flexibilidad y la movilidad históricamente han sido pasadas por alto. Muchos asistentes al gimnasio solían limitar su rutina de calentamiento a algunos estiramientos básicos antes de sumergirse en sus sesiones de levantamiento de pesas. Sin embargo, el paradigma está cambiando, y la importancia de la flexibilidad y la movilidad está ganando reconocimiento entre los culturistas de alto nivel, y por buenas razones.
Anteriormente, los culturistas se centraban principalmente en ganar masa muscular lo más rápido posible, a veces a expensas de sacrificar el rango completo de movimiento. Sin embargo, ha surgido un nuevo entendimiento. Ahora se considera que la flexibilidad y la movilidad adecuadas son elementos esenciales que no solo respaldan el crecimiento muscular, sino que también ayudan a prevenir lesiones y mejorar la funcionalidad general, incluso para aquellos con una masa muscular considerable.
Es fundamental comprender que la flexibilidad va más allá de simplemente poder tocar los dedos de los pies o hacer splits. El movimiento funcional y el control durante el levantamiento de pesas pesadas son los componentes clave. Este enfoque no solo reduce el riesgo de lesiones en posiciones incómodas, sino que también asegura que los músculos se activen a lo largo de todo su rango, contribuyendo al crecimiento muscular integral.
Algunas personas pueden perder flexibilidad de manera inadvertida al priorizar el rápido aumento de masa muscular y fuerza. Al sacrificar el rango completo de movimiento en favor de movimientos más pequeños que permiten levantar pesas más pesadas, limitan su rango funcional activo. Esta reducción aumenta el riesgo de desgarros musculares, rupturas de tendones y daños estructurales cuando empujan sus límites.
El riesgo de lesiones no está únicamente relacionado con la flexibilidad. Patrones deficientes de activación muscular, carga excesiva y un poco de mala suerte también pueden desempeñar un papel. El entrenamiento con un rango completo de movimiento es esencial para prevenir lesiones y lograr una 'flexibilidad funcional' adaptada a tus objetivos específicos de levantamiento.
Mejorar la flexibilidad y la movilidad implica incorporar estiramientos y varios ejercicios de movilidad, utilizando posiblemente herramientas como bandas de resistencia y rodillos de espuma. Si bien algunos factores anatómicos pueden limitar ciertas posiciones, la mayoría de las personas pueden mejorar su movilidad con un esfuerzo constante. Por ejemplo, las personas que tienen dificultades con la profundidad en las sentadillas debido a factores estructurales o la longitud de las extremidades pueden progresar a través de un trabajo de movilidad específico y la reducción de la carga.
La flexibilidad no se limita solo al rango de movimiento en el ejercicio. Por ejemplo, la movilidad de los hombros desempeña un papel crucial en ejercicios como las sentadillas, asegurando una colocación adecuada y estabilidad de la barra. La movilidad insuficiente en esta área puede afectar a múltiples articulaciones y llevar a lesiones al levantar pesas pesadas.
La buena noticia es que lograr el rango de movimiento necesario no requiere un esfuerzo extenso. Al reducir la carga y combinar series de calentamiento controladas centradas en el estiramiento, puedes preparar tu cuerpo para las posiciones de levantamiento adecuadas. Intentar aumentar el rango sin reducir la carga puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que los músculos pueden no ser tan fuertes en posiciones no familiares. Dedicando solo 5-10 minutos al día a ejercicios de flexibilidad y movilidad, puedes mejorar significativamente tu consistencia en el entrenamiento, promoviendo el crecimiento muscular a largo plazo y la salud general.
La consistencia es la piedra angular del crecimiento muscular a largo plazo, tanto en términos de nutrición como de entrenamiento. Sin embargo, las lesiones pueden interrumpir esta consistencia. Para los culturistas que buscan no solo una impresionante apariencia física, sino también longevidad y salud funcional, la flexibilidad y la movilidad deben considerarse componentes cruciales de sus rutinas de entrenamiento y recuperación, en lugar de pensamientos ocasionales.
Rimmer, P. (1 de marzo de 2017). Flexibilidad para el culturismo. Recuperado de https://www.powerbody.co.uk/blog/Flex_Bodybuilding/